Жим штанги лежа: техника и варианты выполнения
Бодибилдеры делают жим лежа, чтобы увеличить объем груди, многие спортсмены делают его, чтобы увеличить силу верхней части тела. Помимо того, что жим лежа является популярным упражнением для наращивания мышечной массы и силы, он является одним из трех основных соревновательных упражнений в пауэрлифтинге и иногда используется в соревнованиях стронгменов. Независимо от того, почему вы делаете жим лежа, большинство тренирующихся хотят знать секрет поднятия большего веса. В таких случаях, обычно, передают мудрость предыдущих и современных поколений атлетов глубокомысленной и абсолютно истиной фразой: «Для того, чтобы жать много, надо много жать». И это не простая игра словами. Для того, чтобы много жать лежа, надо упорно тренироваться, системно развивая те мышцы, которые участвуют в основном упражнении — жиме лежа.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст. Помимо типа хвата, во время выполнения жима лежа важным нюансом является общее положение тела.
9 преимуществ регулярного выполнения жима штанги лежа
Жим лежа от груди — одно из самых популярных и эффективных упражнений для проработки грудных мышц. Это базовое силовое упражнение, которое выполняется на скамье со свободным весом. Нужный результат зависит совсем не от количества выполненных жимов. Чтобы добиться рельефных мышц, важно правильно выполнять упражнение.
